Как работят коремните мускули

Повечето от вас, които са чели предходните ми статии от блога, вече знаят каква е разликата между стягане на напречния коремен мускул (TVA) и гълтане на корема. Също така вероятно сте разбрали какво трябва и не трябва да се случва с корема, ако имате диастазаи правите упражнения.

Ако обаче не сте разбрали как всъщност функционират коремните мускули, ето малко светлина в тунела J

Снимки: Катрина Оукли

На първо място трябва да знаете, че вашият „корсет“ представлява много повече от една добре изглеждаща коремна преса. Той включва също така тазовото дъно, диафрагмата и мускулите на гърба.

Тъй като този блог е посветен на диастазата и всичко около нея, вниманието е насочено конкретно към следните мускули:

Rectus Abdominis (RAs) – правите коремни мускули, познати като коремна преса

External Obliques (EO) – външни коси коремни мускули

Internal Obliques (IO) – вътрешни коси коремни мускули

Transverse abdominis (TVAs) – напречен коремен мускул

​Именно тези четири мускула, преплетени един с друг, образуват нашия коремен корсет и са в основата на правилата ни стойка, безпроблемно извършване на физически упражнения, безопасно вдигане на тежести, да имаме изправена стойка на гърба и да нямаме болка в гърба, кръста, таза и корема (особено в областта на диастазата).

Ако погледнем един напречен разрез на коремните мускули, картината става много по-ясна:

​ 

Както се вижда от снимката, Линеа алба е разположена между правите коремни мускули и именно тя е силно разтегната, когато имаме диастаза.

Коремните мускули не съществуват всеки сам за себе си. Всички те са преплетени един с друг и поради тази причина например, няма как да използвате някой от коремните мускули изцяло изолирано от останалите.

Когато стягате своя напречен коремен мускул (TVA), ако се стегнете по-силно, ще се включат и вътрешните коремни мускули (IO). След това, ако продължите да стягатe по-силно, ще се задействат и външните коремни мускули, а накрая – и правите коремни мускули.

Ето защо, ако искате да наблегнете на стягането и упражненията на най-вътрешните коремни мускули – напречния (TVA)  и косите (IO), е добре да направите лека контракция на мускулите, за да не ангажирате активно и останалите мускули.

Изпъкване на линеа алба 

Когато имате диастаза и правите упражнения като коремна преса или друго, което предизвиква покачване на вътрекоремното налягане, ще забележите изпъкване в областта на диастазата.

На снимката е показано какво се случва с корема, когато не правите упражненията правилно.

Изпъкване на корема

Изпъкването на корема се получава, когато натоварвате много правите коремни мускули, а в същото време напречния коремен мускул и вътрешните коси мускули не са достатъчно силни и тренирани.

Едно от упражненията, които често причиняват това изпъкване на корема, е  когато лежите по гръб и се опитвате да повдигнете едновременно двата си крака.  

Когато коремните мускули са тренирани и целият корсет е балансиран, най-вътрешните коремни мускули (напречния (TVA) и косите коремни мускули) помагат на правите коремни мускули да стоят прибрани по време на тренировка, без да се оказва натиск и напрежение върху Линеа алба. 

Изпъкването на корема може да се получи дори ако нямате диастаза, но ако работите правилно с мускулите си, това изпъкване няма да е толкова голямо, както е показано на снимките по-горе.

Ако статията ви е била полезна, споделете я!

Следете темата и във фейсбук групата Моята диастаза – diastasis recti  <3