Бързи упражнения за диастаза

Здравейте, момичета!

Мина много време от последната ми статия, но ето, че дойде време да ви споделя още нещо от моя живот с диастазата.

 Не мога да не спомена, че аз също имам периоди на възходи и падения относно грижата за диастазата. Определено не съм от 100% стриктните жени, които за нищо на света не изпускат дневната си тренировка или посещение при маникюрист, козметик или фризьор. Не мога да отрека, че и аз на моменти си намирам оправдание да не правя упражненията за поддържане и затваряне на диастазата, но все пак сме хора с настроения и емоции.

Наскоро се пренесохме в нов дом и всичкият ни багаж бе опакован в кашони. Много кашони. Въпреки че ги бяхме надписали, на  моменти не се сещахме какво точно има в част от кутиите. Преди няколко дни успях да отворя поредния кашон и от него излязоха вещи, които наистина бях забравила. Едно от „съкровищата“, които открих бе един малък спортен уред, който бях купила много преди да родя. Бях забравила колко добра работа ми вършеше за стягане на бедрата докато гледам телевизия. Не знам как точно се казва, но аз го наричам уред-пеперуда.

Започнах да опитвам различни упражнения с него, за да видя как ще се чувствам и по-точно, при кои движения ще мога да помогна на диастазата си, без да я претоварвам и да изпитвам усещане за дискомфорт в проблемната коремна област.

Оказа се, че може да е много полезен и за жени с диастаза!

Най-важното е по време на всяко упражнение да не забравяте да използвате напречния си коремен мускул ( TVA)! Това е изключително важно, за да не влошите състоянието на диастазата си. Стягането и използването на напречния коремен мускул ще ви предпази от евентуална травма и ще помогне не само за затваряне и подобряване на диастазата ви, но и ще прибере корема (ако все още имате проблем с това).

И така, понеже в повечето случаи сме отдадени на какви ли не занимания – дете, работа, домакински задължения и други, нека ви покажа моята кратка спортна пауза, в която успявам да се погрижа за себе си:

В идеалния случай около мен няма никой, пускам си нещо интересно за гледане, лягам по гръб на земята със свити в коленете крака и застопорявам „пеперудата“ между коленете си ето така:

          

Стягам напречния коремен мускул TVA, повдигам леко глава от земята и започвам да събирам и разтварям бавно коленете си (т.е. затварям и разтварям уреда).

 По този начин хем стягаме бедрата, хем помагаме и на диастазата.

Лично аз правя 3 серии по 15-20 повторени като си правя кратка почивка между всяка от тях. Внимавам да не ме боли корема в областта на диастазата и като цяло да не усещам болка никъде.

На пръв поглед не е нищо особено, но не е и нужно да е супер сложно, за да е ефективно. Когато съм на работа, го правя сутрин или сутрин и вечер. През почивните дни се опитвам да правя упражнения и на обяд, но не винаги ми се получава, тъй като обикновено вкъщи има народ.

Такъв тип упражнения ми се отдават и докато детето кара количките си  около мен или докато гледам интересни рецепти по някой кулинарен канал.

Не отнема кой  знае колко време, а с едно упражнение работим за стегнати бедра и хубав корем.

Ако статията ви е била полезна, споделете я!

Следете темата и във фейсбук групата Моята диастаза – diastasis recti  <3