Подуването и диастазата

Не знам как е при Вас, но допреди да родя и да се окажа с диастаза, ми се случваше да се чувствам подута основно когато наближаваше да ми дойде месечния цикъл. В останалото време от месеца като цяло рядко съм имала моменти на подуване на корема.

Обикновено за всяко подуване съм намирала някакво обяснение – Коледни празници, гостуване на мама, гостуване на баба, гости вкъщи, кулинарни сбирки с приятели и др. Искам да кажа, че като цяло съм знаела защо ми се случва да се чувствам като балон.

С годините обаче забелязах, че от време на време се подувам без да е налице някоя от гореизброените причини. Така започнах да се наблюдавам, за да засега защо или по-точно какво кара корема ми да се подува.

Понастоящем коремът ми все изглежда подут, ако съм с по-прилепнала дреха или не нося ластичен колан. Това обаче е заради моята  диастаза, която в моя случай се позатвори с помощта на специфични упражнения. За да се сдобия отново с плоския си корем обаче, ще се наложи хирургическа намеса, тъй като имам и две хернии.

Когато имате диастаза, подуването на корема е много по-видимо, тъй като платното, което свързва  правите коремни мускули (Линеа алба) е силно разтегнато или скъсано.

Като цяло има няколко основни фактора, които оказват влияние върху подуването на корема:

* Храната и напитките

* Непоносимост към определени храни

* Приемане на повече сол

* Недостатъчен прием на вода

* Задържане на течности

* Наднорменото тегло

* Стресът и липсата на движение

* Месечен цикъл

* Стойката на тялото

Всеки от нас познава тялото си и знае коя храна му действа подуващо. При мен това са тестените изделия и зелето.

 Има определени храни, които имат газообразуващо и подуващо действие. Все повече млади хора се оплакват от стомашни разстройства и дискомфорт, а нерядко страдат и от синдрома на раздразненото дебело черво. Има многобройни проучвания, насочени към намирането на най-добрата диета, която да донесе цялостен комфорт и тонус на тялото. Често резултатите се свеждат до консумацията на храни, бедни на FODMAP.

FODMAP е съкращение от Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides,  Monosaccharides And Polyols или на прост български език това са храни, бедни на ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Това са въглехидрати, които могат да причинят дразнене на червата и да доведат до оплаквания като подуване на корема и газове, болка или дискомфорт на стомаха, диария, запек или редуването им.

Храни, богати на FODMAP:

Храни, бедни на FODMAP:

Забелязвали ли Сте, че подуването на корема е много по-забележимо в края на деня?

Питали ли сте се защо е така?

Стойката на тялото също не е за пренебрегване!

Може би не Сте си мислили, че има връзка между нея и издутия корем. Е, помислете пак:

Всъщност точно стойката на нашето тяло има пряка връзка с това, защо жените с диастаза имат по-голям корем в края на деня.

Денем сме заети с работа, домашни задължения, грижи  за децата и др., а в края на деня съвсем логично сме изморени и ни е все по-трудно да задържим стойката си изправена. Точно в края на деня сме склонни да отпуснем натежалите си рамене и да се изгърбим, а това причинява допълнителен натиск върху коремната стена, а оттам и върху диастазата.

Повече информация за връзката между диастазата и стойката на тялото можете да намерите ТУК.

Знаете ли, че задържането на течности в организма не се причинява от прекомерното приемане на вода?

Много жени страдат от задържане на течности, особено през бременността. Не си мислете, че ако ограничите приема на вода, ще намалите и подуването на корема. Приемът на вода през устата помага не само да се освободите от задържаните в организма течности, но и предотвратява подуването на корема.

Освен това, не забравяйте, че приемът на достатъчно количество вода спомага за лекуването на диастазата! 

Ето малко повече информация за това --> ТУК.

Ако статията е била полезна, споделете я и с други жени! Следете темата и във фейсбук групата  Моята диастаза – diastasis recti   <3