През последните
години все повече търсим отдушник от забързаното и напрегнато ежедневие. Много
често избираме практикуването на йога, тъй като тя спомага не само за
оздравяване на тялото и неговата издръжливост. С йога упражненията в комбинация
и подходящ музикален фон се постига не просто медитация и физическо здраве, а и
така търсената релаксация и отпочиване на съзнанието.
Преди да се
захванете с този на пръв поглед безобиден и ненатоварваш спорт, е добре да си
зададете няколко въпроса, за да разберете дали е безопасно за вашата диастаза(раздалечаване на правите коремни мускули).
Въпросите можете да
намерите ТУК.
Както и при всеки
друг спорт, преди да започнете с йога е добре да посветите няколко месеца на
упражнения за начинаещи, с които не само да се научите са използвате своя
напречен коремен мускул Transverse abdominis (TVA), но
и да заздравите и укрепите своя коремен пояс и мускулатура.
Няма да обяснявам
как да изпълнявате всички йога асани (аз лично досега съм практикувала само
йога за начинаещи), но ще обърна внимание на позите, които е добре да избягвате
или поне да внимавате докато ги изпълнявате.
Най-общо казано
става въпрос за движенията, които разтягат или упражняват натоварване върху
правите коремни мускули (коремната преса) и движения, който карат гръдния кош
да се повдига и разтваря.
Първото и
най-важно упражнение, което е добре да избягвате е правенето на мост или голямо
огъване назад (поза кобра, камила и др.)
2.
Пози, които изискват повдигането на главата и раменете от легнала позиция –
това натоварва силно средната част на корема и предизвиква изпъкването му (поза
лодка и др.)
3.
Пози, които водят до голямо натоварване на коремната стена и включват
повишаване на вътрекоремното налягане, което от своя страна изтласква коремните
органи навън към отслабените коремни мускули и диастазата (поза мечка, преден
планк и др)
4. Упражнения,
които Ви карат да задържате дъха си или причиняват изпъкване на корема.
5.
Избягвайте коремното дишане – вкарването на голямо количество въздух увеличава
вътрекоремното налягане и травмира диастазата и коремната стена.
Разбира се, когато
коремната Ви мускулатура заякне и свикнете да използвате активно напречния
коремен мускул, който придържа корема и кръста стабилни, можете постепенно да
се върнете към изпълнението на някой (или всички) гореизброени асани.
Докато това се случи обаче, е добре да внимавате и да наблюдавате тялото си при всяко движение. Ето и някои полезни съвети:
* Не се претоварвайте! Започнете бавно и постепенно увеличавайте сложността и натоварването.
* Подберете
спортното си облекло така, че да можете да наблюдавате тялото си докато се
упражнявайте и да следите какво се случва с корема Ви – дали се получава
изпъкване в областта на диастазата.
* Не забравяйте да
използвате и стягате своя напречен коремен мускул (TVA) докато изпълнявате упражненията – това ще
предпази диастазата и корема Ви от нараняване и влошаване. Ето защо е важно
преди да се захванете с йога или друг спорт да сте се научили как да използвате
и тренирате своя TVA и да сте направили упражненията за начинаещи,
които можете да намерите ТУК.
Ако статията е била
полезна, моля да я споделите.
Коментари
Публикуване на коментар