Когато раждането е
минало, свикнали сме с новото бебешко ежедневие, болката от раждането отдавна е
забравена и се чувстваме по-добре, започваме да се чудим дали вече можем да
започнем да правим разни упражнения за влизате във форма. Все пак сме жени и
суетата не ни е чужда J Такива като мен, които са се прибрали вкъщи
след раждането с все още „бременен“
корем, вероятно планират да правят ударна доза коремни преси (без значение дали
преди раждането са правили преси или не), само и само, за да се сдобият с
плосък корем. Преди раждането и аз правех различни видове коремни преси и
честно казано това ми беше приятно. След раждането обаче се оказа, че именно
коремните преси, които са масово считани за единственото решение за плосък и
стегнат корем, могат да навредят и влошат състоянието на корема, ако имате
диастаза. Вътрешният ми глас някак ме спираше от правенето на коремни преси.
Странно е да се обясни, но дори когато вече се чувствах добре и имах разрешение
от следящия ме акушер-гинеколог да започна правене на упражнения, аз не смеех
да се захвана с каквато и да е физическа активност, различна от ежедневните
дълги разходки с количката.
Ако обаче знаете,
че имате диастаза и искате да започнете да спортувате, е добре да си зададете
няколко ключови въпроса. Няма значение към какъв спорт сте се насочили. Важно е
да разберете дали той е безопасен за вас.
1. Можете ли да направите даденото упражнение с
активен (стегнат) напречен коремен мускул (Transverse abdominis)?
Ако отговорът на
този въпрос е НЕ, това означава, че не можете да изпълните това упражнение
безопасно и ще трябва или да го измените, така че да успеете да го извършите
безопасно, или да не го правите.
2. Усещате ли когато коремът Ви е стегнат (в
контракция)?
Ако отговорът е НЕ,
то трябва да забавите темпото и да поработите именно над това да се научите да
използвате и стягате своя напречен коремен мускул съзнателно.
3. Можете
ли да издишате и стегнете своя TVA докато изпълнявате движение, например когато
вдигате нещо тежко или детето си?
Отговорът на този
въпрос трябва да е ДА.
4. Упражнението включва ли едновременно
повдигане на двата крака от легнала позиция?
Ако отговорът е ДА,
уверете се, че гърбът Ви е в неутрална позиция докато изпълнявате това
движение, а коремната Ви преса е плоска – без да се получава изпъкване на
корема. Ако това НЕ е възможно, опитайте да замените упражнението с такова,
което ще е безопасно за диастазата, например да повдигате краката един по един,
а не заедно. Сложете ръце върху корема си, за да следите дали се получава
изпъкване.
5. Получава ли се изпъкване в средната част на корема Ви (плочките), докато правите даденото
упражнение?
Ако отговорът е ДА,
това означава, че ще трябва да видоизмените или избегнете това
движение/упражнение. Ако можете да контролирате и спрете това изпъкване
съзнателно, това е положителен знак.
6. Упражнението включва ли повдигане на раменете
от легнала позиция – например коремна преса?
Ако отговорът е ДА,
опитайте да замените това упражнение с такова, което ще е безопасно за Вашата
диастаза.
7. Правене на мост
Правенето на мост
или друго подобно разтягане е почти сигурно, че ще доведе до влошаване на
диастазата. Причината е проста – няма как да направите това движение без да
разширите и напрегнете гръдния си кош + горната част на корема, и същевременно
няма как да сте стегнали и напречния коремен мускул (TVA). Отново е добре да промените това движение така
че да е безопасно за диастазата Ви.
Именно това са и
основните неща, за които трябва да внимавате и следите, когато извършвате
каквито и да е движения и спорт (бягане, плуване, йога, танцуване, каране на
колело и др.)
Ако статията Ви е
била полезна, споделете я или напишете коментар <3
Коментари
Публикуване на коментар