Бягането и диастазата

Бягането е изключително желан и практикуван начин за поддържане на цялостния тонус и форма на тялото. Ползите от него са безспорни и няма нужда да ги изброявам.

Ако имате обаче диастаза, е добре да се запитате „добре ли е да бягам? Готова ли съм за бягане?“

Това са въпроси, които ми се задават често във фейсбук групата Моята диастаза – diastasis recti.

Отговорът не е еднозначен и трябва да се подходи много внимателно. За да получите отговорите на горните въпроси, е важно да разберете защо бягането може да попречи на затварянето на диастазата и какви проблеми може да създаде.

Ако не знаете дали имате диастаза, ето как да проверите ТУК.

Диастазата е раздалечаване на правите коремни мускули и изтъняване или скъсване на свързващото ги платно, наречено Linea alba. За да се възстанови линея алба, е нужно не само време. Тя не трябва да  бъде  претоварвана, а стойката на тялото трябва да бъде наистина правилна. Това е от ключово значение, ако сте решили да упражнявате високо интензивен спорт, какъвто е бягането.

Коремните мускули образуват своеобразен корсет, който е  като стабилизатор на таза докато бягате. Когато имате диастаза, не можете да натоварвате коремните мускули ефективно, което означава, че и тазът също е нестабилен. По принцип бягането тренира всички мускули и се отразява положително върху цялото тяло. Когато обаче имате диатаза, това може и да не се окаже точно така и вместо да тренирате корема, да натоварите само линея алба.

Ако имате неизлекувана диастаза и започнете да бягате, можете да се сблъскате с някой от следните проблеми:

Болка в коленете

Болка в бедрата

Болка в таза

Чувствителност в ахилеса

Синдром на илиотибиалния тракт

Болка в гърба и кръста

Сковаване на врата и рамнете

Разбира се, не е казано, че ще преживеете всяка от тези опасности, но за да се намали рискът от проявлението им, е добре всичко да се прави балансирано и умно.

И така, ето как да разберете дали сте готови да бягате:

На първо място – не трябва да се изпускате докато бягате (без значение дали напишкването е малко или много). Това е сигурен признак, че трябва да изчакате със започването на интензивно бягане.

На второ място трябва да сте се научили да поддържате правилнастойка на тялото – без да се прегърбвате, без главата ви да отива напред, без да извивате таза напред. Ако ходите прегърбена, ще бягате прегърбена, а това ще влоши диастазата.

Четвърто – докато бягате, тялото ви изпълнява натоварване, подобно на преден планк на стена (особено ако изкачвате баир). Проверете дали можете да правите преден планк, без това да причинява болка и изпъкване на корема.

Ако преминете успешно през тези 4 стъпки и се чувствате добре, можете да започнете да бягате, но помнете: НЕ БРЗАЙТЕ! Започнете с леко натоварване и позволете на тялото да влезе в ритъм, Не забравяйте през какво е преминало тялото ви през бременността и раждането и не го съдете строго, ако не отговори на очакванията ви!

Ако статията е била полезна, моля да я споделите! Включете се и във фейсбук групата Моята диастаза – diastasis recti и оставете своя коментар! <3