Как да проверите сами дали имате диастаза?

Освен с преглед при специалист, можете и сами да проверите дали имате диастаза и какви са нейните размери.

Диастазата се измерва, съблюдавайки три параметъра – ширина, дължина и дълбочина. За по-лесното и оразмеряване, се използват пръстите на едната ръка. Ето какво се иска да направите, за да установите дали имате диастаза и съответно да разберете нейните размери:

* Легнете на пода по гръб и свийте крака в коленете.

* Поставете показалеца и средния си пръст върху пъпа без да ги натискате към корема.

* Отпуснете се и дишайте спокойно. При едно от издишванията, повдигнете леко главата и раменете си и се опитайте да усетите дали под пръстите Ви се образува дупка или вдлъбнатина.  

* С пръстите на ръката си се опитайте да определите ширината на тази „дупка“ – колко пръста е широка, а с фалангите измерете дълбочината и – т.е. колко фаланги навътре могат да влязат в корема Ви.

* След измерването се отпуснете отново в изходна позиция.

ВИДЕО - Как да проверите сами дали имате ДИАСТАЗА

Дотук успяхте да определите размера на диастазата около пъпа, където традиционно е най-голяма.

Повторете същите стъпки като измерите размера на диастазата  3-4 пръста над и 3-4 пръста под пъпа. Повторете този тест по същия начин, но със стегнат напречен коремен мускул (Transverse abdominis).

Добре е да записвате размерите на мускулното разделение, за да проследите как се променя Вашата диастаза.

След започване на специфични упражнения за затварянето на дупката между правите коремни мускули, е добре периодично да проверявате как се променя диастазата. Не проверявайте прекалено често, защото за прибирането на коремните мускули се изисква не само повечко време, но и постоянство при изпълнението на упражненията!

От медицинска гледна точка за диастаза може да се говори, когато раздалечаването на правите коремни мускули е повече от 2-3 см, т.е. около 2 пръста. Оказва се обаче, че по-важният критерии за подобряването и излекуването на диастазата е нейната дълбочина. Именно тя показва колко до каква степен е здрава ципата, която свързва правите коремни мускули – Линея алба. Именно от това свързващо платно зависи придържането на коремните органи и прибирането на корема навътре.

Разликата в дълбочината на диастазата когато сте стегнати показва дали успявате да активизирате и използвате правилно  напречния коремен мускул.

Ако тази статия Ви е харесала и е била полезна, моля да я споделите! Нека помогнем на поне още една майка да не се чуди, защо все още има корем и изглежда бременна J

Включете се и във фейсбук групата Моята диастаза – diastasis recti и оставете своя коментар! <3