Вече сте проверили дали
имате diastasis
recti и
е време да си изградите някои нови навици, за да направите живота с диастаза
по-лек за самите Вас. Най-общо казано, ще се наложи да свикнете да правите
безопасно някои елементарни и незабележими досега неща от Вашето ежедневие като
ставане и лягане, кихане и кашляне, навеждане и вдигане на тежки неща, да
съблюдавате стойката и движенията си, да се храним балансирано.
Знаете на какво се дължи диастазата – голямото
вътрекоремно налягане върху коремните мускули и свързващата ги ципа. Ето какви
промени е добре да предприемете:
1.
Ставане и лягане
Сигурно се чудите какво толкова му е специалното
на това да си легнете в леглото и да се изправите от него. Тук се има предвид
да не правите движение, което ще предизвика изпъкване на средната част на
корема Ви. Ако сте легнали по гръб и решите да се изправите и да седнете в
леглото, т.е. да напрегнете коремните си мускули все едно ще правите коремна
преса, ще забележите, че на корема Ви се образува издутина.
Причината – все още слаба коремна стена и линея
алба. Същото се получава и ако легнете по този начин, а именно да се отпуснете
назад и да легнете по гръб. За да избегнете това и да пощадите все още
неизлекуваната си диастаза, е добре първо да заставате на една страна и да се
подпирате с едната си ръка. Така отнемате от натоварването, което правите
кореми мускули биха поели.
2.
Кихане и кашляне
И двете действия са
свързани с образуването на високо налягане в коремната кухина. Когато кашляте
или кихате, коремните Ви мускули рязко се стягат. Ако обаче имате незатворила
се диастаза и много изтъняла линея алба, едно кихане или кашляне може да влоши
положението. В резултат от това покачващо се налягане можете да получите
херния. За да се намали този риск, се препоръчва да притиснете с длан корема си
докато кашляте или кихате. Ако след раждането сте получили освен диастаза и
една или повече хернии, както се получи с
мен, то придържайте мястото на хернията с длан при всяко кашляне, кихане или
по-голямо натоварване.
3.
Стойката на тялото
Правилната стойка е от голямо значение. Ако
ходите прегърбени, не само че изглеждате зле от естетическа гледна точка, но
допълнително натоварвате предните коремни мускули, а оттам и диастазата. Неправилната
стойка може да Ви донесе и допълнителни болежки както в гърба и раменете, така
и в кръста и таза.
![]() |
/Снимка: Google/ |
4.
Рискови движения
Под рискови движения се има предвид всяко
действие, което натоварва предните коремни мускули, а оттам и незатворилата се
диастаза. Особено внимание трябва да се обръща при вдигането на тежки предмети.
Непосредствено след раждането всяка жена е обречена да вдига поне детето си. В
началото бебетата ни са сравнително леки,
но с времето натежават, а вдигането им продължава. Тъй като няма как да
спрем да се грижим за бебетата си, трябва да надхитрим гравитацията и да
намерим начин да извършваме безпроблемно ежедневните си занимания. При
вдигането на тежки неща е важно да спазвате следното: Не се прегърбвайте
напред, за да вземете товара! Направете го така: Изправете гърба, стегнете
кръста, приклекнете и протегнете ръце към тежестта. Изправете се бавно и
внимателно. Повече за безопасното вдигне на бебето
можете да прочетете тук
![]() |
Снимка: Move better |
5.
Храненето
При наличието на диастаза храненето не е просто
ядене и слагане на храна в устата. Докато диастазата не е излекувана, е добре а
се внимава с храните, които причиняват газове и подуване. Всеки знае коя храна
как му действа. В моя случай издуващите храни са зеле, тестени изделия,
газирани напитки и повечето бобови култури. Повече
за храненето, подуването и диастазата можете да намерите тук.
![]() |
Снимка: Lyzabeth Lopez |
Ако и тази статия Ви е била интересна, не
забравяйте да я споделите с други мамчета.
Коментари
Публикуване на коментар