За какво да внимаваме когато имаме диастаза?



Вече сте проверили дали имате diastasis recti и е време да си изградите някои нови навици, за да направите живота с диастаза по-лек за самите Вас. Най-общо казано, ще се наложи да свикнете да правите безопасно някои елементарни и незабележими досега неща от Вашето ежедневие като ставане и лягане, кихане и кашляне, навеждане и вдигане на тежки неща, да съблюдавате стойката и движенията си, да се храним балансирано.
Знаете на какво се дължи диастазата – голямото вътрекоремно налягане върху коремните мускули и свързващата ги ципа. Ето какви промени е добре да предприемете:

1. Ставане и лягане
Сигурно се чудите какво толкова му е специалното на това да си легнете в леглото и да се изправите от него. Тук се има предвид да не правите движение, което ще предизвика изпъкване на средната част на корема Ви. Ако сте легнали по гръб и решите да се изправите и да седнете в леглото, т.е. да напрегнете коремните си мускули все едно ще правите коремна преса, ще забележите, че на корема Ви се образува издутина.


 Причината – все още слаба коремна стена и линея алба. Същото се получава и ако легнете по този начин, а именно да се отпуснете назад и да легнете по гръб. За да избегнете това и да пощадите все още неизлекуваната си диастаза, е добре първо да заставате на една страна и да се подпирате с едната си ръка. Така отнемате от натоварването, което правите кореми мускули биха поели.

2. Кихане и кашляне
И двете действия са свързани с образуването на високо налягане в коремната кухина. Когато кашляте или кихате, коремните Ви мускули рязко се стягат. Ако обаче имате незатворила се диастаза и много изтъняла линея алба, едно кихане или кашляне може да влоши положението. В резултат от това покачващо се налягане можете да получите херния. За да се намали този риск, се препоръчва да притиснете с длан корема си докато кашляте или кихате. Ако след раждането сте получили освен диастаза и една или повече хернии, както се получи с мен, то придържайте мястото на хернията с длан при всяко кашляне, кихане или по-голямо натоварване.

3. Стойката на тялото
Правилната стойка е от голямо значение. Ако ходите прегърбени, не само че изглеждате зле от естетическа гледна точка, но допълнително натоварвате предните коремни мускули, а оттам и диастазата. Неправилната стойка може да Ви донесе и допълнителни болежки както в гърба и раменете, така и в кръста и таза. 

/Снимка: Google/

4. Рискови движения
Под рискови движения се има предвид всяко действие, което натоварва предните коремни мускули, а оттам и незатворилата се диастаза. Особено внимание трябва да се обръща при вдигането на тежки предмети. Непосредствено след раждането всяка жена е обречена да вдига поне детето си. В началото бебетата ни са сравнително леки,  но с времето натежават, а вдигането им продължава. Тъй като няма как да спрем да се грижим за бебетата си, трябва да надхитрим гравитацията и да намерим начин да извършваме безпроблемно ежедневните си занимания. При вдигането на тежки неща е важно да спазвате следното: Не се прегърбвайте напред, за да вземете товара! Направете го така: Изправете гърба, стегнете кръста, приклекнете и протегнете ръце към тежестта. Изправете се бавно и внимателно. Повече за безопасното вдигне на бебето можете да прочетете тук

Снимка: Move better


5. Храненето
При наличието на диастаза храненето не е просто ядене и слагане на храна в устата. Докато диастазата не е излекувана, е добре а се внимава с храните, които причиняват газове и подуване. Всеки знае коя храна как му действа. В моя случай издуващите храни са зеле, тестени изделия, газирани напитки и повечето бобови култури. Повече за храненето, подуването и диастазата можете да намерите тук.

Снимка: Lyzabeth Lopez



Ако и тази статия Ви е била интересна, не забравяйте да я споделите с други мамчета. 

Коментари