Женското тяло е невероятно!
Бременността е истинско чудо на природата!
Само се замислете колко уникална е природата и
как е устроила женското тяло – в него се заражда живот, тялото ни се променя
коренно, успява да създаде идеалната среда за появата на един нов малък човек.
Бременността е нещо прекрасно, тя е много
специален период от живота на всяка от нас. Често ходим на различни курсове за
бременни и бъдещи родители, на които ни обясняват как се ражда и как да се
грижим най-добре за новия член на семейството. Никой обаче не ни казва какво да
направим за нас самите, как да се предпазим от негативните следи, които
бременността оставя върху нашите тела (а оттам и върху психиката ни).
Бих искала отново да споделя с Вас моя опит и
знания за диастазата по време на бременността и да Ви помогна да намалите
нейното проявление. Нека Ви разкажа защо понякога тялото ни не придобива
веднага след раждането вида, който е имал преди бременността, без значение дали
сме качили килограми през деветте месеца.
И така, диастазата по време на бременността е
нещо нормално и неизбежно за всяка жена, която е успяла да износи бебето си до
края, т.е. пълни 9 месеца. Както споменах в една от статиите
ми, раздалечаването на правите коремни мускули е естествен процес, за да
се направи място на прогресивно растящото бебе. Коремът нараства, а заедно с
това се разтяга не само коремната стена, но и свързващото платно между правите
коремни мускули – линеа алба. При повечето жени коремът възвръща предишния си
вид скоро след раждането – след около 10 седмици. При някои от нас обаче – това
не се случва. Няма ясно обяснение защо е така и причините са разнообразни,
затова тази статия е посветена на тези от нас, които са „изтеглили късата
клечка“ през бременността. Лично аз мисля, че до голяма степен появата на
по-голяма от обичайната диастаза е и въпрос на гени и понякога тя е неизбежна,
независимо то това колко усилия сме положили за овладяването още през периода
на бременността.
Това, което моят личен опит показа, е, че
имането на коремна преса (плочки) преди раждането е по-скоро с негативно
влияние върху диастазата. Аз правех редовно коремни преси и понеже едно време
бях активен спортист, мога да кажа, че имах плочки на корема. Често съм чувала,
че жените, които имали стегнат корем, раждали по-лесно. Може и да е така, но
никой не ми спомена нищо за последиците върху корема и диастазата.
Ето кои са основните причини за влошаването на
диастазата по време на бременността:
1.
Качването на много килограми (нарастването на теглото е нормално, но тук се има
предвид качването на повече от препоръчителните килограми).
Както вече споменахме, diastasis recti възниква в следствие на голямо
вътрекоремно налягане и натоварване върху коремната стена. Ако качите повече от
препоръчителното тегло, то е много вероятно да влошите диастазата, защото освен
опънът и разтягането от страна на растящото бебе и околоплодни води, се добавя
и допълнителното натоварване в следствие на повечето мазнина.
2.
Многоплодна бременност или износването на голямо бебе.
Носенето на повече от едно бебе в корема
означава, че ще имаме не само по-голям обем околоплодни води, но и по-голяма
тежест, която ще упражни натиск върху коремните мускули. Същото се случва и при
износването на едно бебе, което е едро – над 4,5кг.
3.
Много бременности, случили се през кратък интервал.
Нашето тяло е уникално, но има нужда от
достатъчно време, за да се възстанови. Дори и напълно възстановено, то носи в
себе си белезите на бременността.
Представете си, че вашата линея алба
(свързващото платно между правите коремни мускули) е ластик за коса. Когато той
е нов, е стегнат и труден за разтягане. С времето и редовната му употреба, той
започва да става все по-отпуснат и по-трудно възвръща първоначалната си форма. Това
се случва и с нашата линеа алба. При първата бременност тя се разтяга за първи
път, но с всяка следваща, тя е все по-отпусната и разтеглива. Това е причината
да Ви проличи по-отрано с втората или третата бременност.
4.
Изкривена стойка на вървене и седене.
Може би не очаквахте да изброим и стойката натялото сред факторите, които могат да влошат диастазата? Под влияние на
тежестта, което тялото ни носи с всеки изминал месец от бременността, тялото ни
изменя своята стойка – започваме да ходим прегърбени и с извит таз. Това е
нормалната визия на бременната жена, защото бременността е нанесла кардинални
промени върху тялото ни. Ако обаче не вземем мерки, ни очаква не само билка в
гърба и кръста, но и още по-голям натиск и натоварване върху коремната стена, а
оттам и по-лоша диастаза. Не се притеснявайте да се снабдите с достатъчно
възглавници, с които да намествате тялото си, за да е в естествена (неутрална)
позиция и да се чувствате добре. Не спирайте да мислите за правилната стойка на
тялото и не се колебайте да се наместите удобно не само когато сте седнали, но
и когато спите или се разхождате.
Вече знаете кои са основните причинители на
диастазата, но е добре да вземете мерки още преди да сте забременели.
* Съблюдавайте стойката си и се старайте да
седите и вървите изправени
* Хранете се правилно и разнообразно,
поддържайте оптимално тегло
* Спортувайте или се движете достатъчно
* Ако вече сте раждали, опитайте се да намалите
максимално своята диастаза чрез трениране на напречните коремни мускули (transverse abdominis)
Дотук беше лесно. Ами ако вече сте бременна?
Спокойно!
Все още не е късно да си помогнете J
Ето какво трябва да предприемете:
* Спрете всякакви движения и упражнения, които
натоварват и напрягат коремната стена – никакви предни планкове, лицеви опори и
стоене на четири крака. НЕ забравяйте,
че гравитацията не е на Ваша страна, когато сте в някоя от изброените пози –
бебето и всичко около него напрягат още повече коремната стена и линея алба.
* Спрете всякакви упражнения, които натоварват
предните коремни мускули – коремни преси, повдигания на главата.
* Не правете движения, които предизвикват
изпъкване на корема и избутване на коремните органи навън. Когато се изправяте
от легнало положение, първо се завъртете на една страна и с подпиране на ръка се
изправете.
** Правете упражнения – вървете пеша или
плувайте, ако лекарят ,следящ бременността Ви не е открил причина да не го
правите.
** Не спирайте да работите над тренирането и
активирането на дълбоките коремни мускули, по-конкретно напречния коремен
мускул (TVA).
** Не
забравяйте да следите стойката си.
Вярно е, че тренираната и здрава коремна стена
помага както за придържането на растящото в корема бебе, но съшо така и за
по-лесното раждане. Най-удобната поза за трениране на дълбоките коремни
мускули (TVA) през
бременността е смятаната за
най-естествена поза за раждане – клек.
 |
| Снимка: Diane Lee |
Ето какво се иска да направите: приклекнете леко
и наклонете торса леко напред. Отпуснете корема. С ръце прихванете долната част
на корема си и се опитайте да повдигнете съвсем леко и нежно най-долната част
на корема и, все едно се опитвате да го отлепите от ръцете си. Не забравяйте да
дишате спокойно докато правите упражнението. Можете да правите по няколко
повторения когато се присетите през деня.
Той ще ВИ е от помощ когато тренирате или се
разхождате дълго. Този колан ще намали натискът върху пикочния мехур, ще
придържа големия корем, ще помогне за намаляване на натиска върху коремната
стена, ще помогне за справяне с болката в гърба и кръста, а също така ще
подобри и стойката Ви.
Ако тази статия Ви е харесала и е била полезна,
моля да я споделите! Нека помогнем на поне още една майка да не се чуди, защо
все още има корем и изглежда бременна J
Коментари
Публикуване на коментар