Малко след като родих започнах да е разхождам с
бебето навън – то си спеше, а аз се радвах, че мога отново да вървя с
обичайната си походка и темпо. По време на
една от тези разходки срещнах моя позната, която беше родила преди около 8
месеца. Заприказвахме се и коментирахме традиционните бебешки теми – секцио ли
роди или нормално, имате ли колики, спи ли нощем, кърмиш ли, колко пъти ака… .
Разбира се отворихме и темата за качените килограми и моят видимо голям корем.
В заключение тя ми каза „ооо, ами то оттук нататък се иска яко спорт и коремни
преси“. Разделихме се и аз си разсъждавах на тема спорт след раждането – кога е
подходящо да започна, дали ще съм готова, как ще разбера дали съм готова, дали
не е по-добре да говоря с лекар, какви упражнения са подходящи. Именно
упражненията ме замислиха най-много. Така или иначе рано или късно аз щях да
съм готова за активно физическо натоварване. Не че покрай грижите за бебето
се бях спряла на едно място – все пак всяка майка ежедневно и неволно си прави
своеобразен фитнес – носене на детето, смъкване на количка, качване на количка,
разходки и т.н.
След като минах преглед при гинеколог и ми
казаха, че всичко е наред и мога да започна правенето на упражнения, попитах
лекаря какви упражнения мога да правя за прибиране на корема. Отговорът беше
ясен – коремни преси. Тогава все още не бях навлязла много навътре в темата Diastasis recti. Имах и друг проблем
– нещо ме спираше от правенето на коремни преси както преди, някак не чувствах
тялото си както преди. И то не заради самата операция, просто коремните ми
мускули не бяха същите, чувствах ги различни, някак слаби. Започнах
да чета за възстановяването след раждане и за подходящите упражнения при
наличие на диастаза и
отново колкото повече четях, толкова повече въпроси се появяваха в главата ми. Оказа
се, че всичко, което мислех, че ще ми помогне да се сдобия с плосък корем, ще
ми навреди. Причината е, че долу посочените упражнения увеличават
вътрекоремното налягане, коремните органи се изтласкват навън и натоварването
навън върху коремната стена расте. При
наличието на диастаза коремната стена е слаба, линеа алба е много
изтъняла и разтегната. Ето кой са тези упражнения, които трябва да избягвате,
докато диастазата Ви не е излекувана:
1.
Коремни преси
 |
| /Снимка: Google/ |
Всички
видове коремни преси са с пагубно влияние върху диастазата. Още с първия опит
да направите коремна преса, без значение каква, ще забележите изпъкване на
корема.
Това изпъкване е доказателство, че тялото ви все още
не е готово за това упражнение.
2.
Планкове
Преден планк
 |
| /снимка: Pinterest/ |
Страничен планк
 |
| /снимка: Pinterest/ |
Планковете са чудесни упражнения – прости,
но ефективни. Те ще са от изключителна полза за придобиването отново на плосък
и стегнат корем, но това трябва да се случи след като диастазта е затворена.
Ако тялото Ви все още не е готово, то няма да понесе голямото натоварване,
което изисква правилното изпълнение на япланковете и вместо да си помогнете, ще
влошите своята диастаза. Особено опасен в началото е предния планк. Дори и след
влизането във форма и усвояването на това как да стягате и активирате своя
напречен коремен мускул (Transverse abdominis), трябва да внимавате да не се
получава изпъкване на корема докато изпълнявате различните видове планк.
3.
Усуквания
 |
| /Снимки: Pinterest/ |
В началото на вашето връщане към активен живот и
спорт, не трябва да се хвърляте от раз на упражнения, които включват усукване.
Такива са руско извиване (Russian twist), усукващи коремни преси (crunch twist), извивки в кръста от
легнало и право положение. Линеа алба все още не е достатъчно възстановена и
готова за допълнителния опън, който тези упражнения ще и причинят.
Ако тази статия Ви е харесала и е била полезна,
моля да я споделите! Нека помогнем на поне още една майка да не се чуди, защо
все още има корем и изглежда бременна J
Включете се и във фейсбук групата Моята диастаза – diastasis recti и оставете своя коментар! <3
Коментари
Публикуване на коментар