9 неща за диастазата, които всяка жена е добре да знае

Може би досега не сте се замисляли сериозно над проблема, наречен диастаза (diastasis recti abdominis).  Може би, ако го споменете пред свои близки, те ще ви изгледат учудено, все едно им обяснявате нещо съвсем нечувано. Всъщност, е много вероятно те наистина да не са чували думата диастаза и да нямат представа какво е това. Не се изненадвайте и не ги съдете, че не са запознати с темата. Ето девет неща за диастазата, които всяка жена е добре да знае още преди да е забременяла.

1. Диастазата е нормално явление по време на бременността.

В общия случай правите коремни мускули (Rectus abdominis) или плочките на коремната преса се разтварят с напредването на бременността. Традиционно това се случва през третия триместър, когато плодът вече е голям и обемът на околоплодните води също се е увеличил. Това естествено раздалечаване на правите коремни мускули е провокирано от по-голямата тежест и вътрекоремно налягане, което се упражняват върху коремната стена. За да помогнете на тялото си да понесе по-лесно последните най-тежки месеци от бременността, можете да носите специален (придържащ)  колан за бременни.

2. Диастазата напомня за себе си не само с изпъкналия корем

Очевидният признак за наличието на диастазата е все още изпъкналия корем, въпреки че може би вече сте стопили качените килограми.  Има обаче и невидими за простото око сигнали. Случвало ли ви се е да имате болка в ниската част на гърба или в кръста, въпреки че не сте се натоварвали? Стойката ви променила ли се е? Ходите ли прегърбена? Имате ли болка в таза? Усещате ли слабост в корема? Изпитвате ли трудности при лягане и изправяне? Всичко това са сигнали и тялото ви алармира, че има проблем.

3. Диастаза, в следствие на бременност и диастаза, получена в резултат на физическо натоварване, спорт или наднормено тегло не бива да се третират по един и същ начин.

Не се доверявайте на първия личен треньор или фитнес инструктор, който някой си е препоръчал, защото му е изготвил специален хранителен режим и упражнения, с които се е вталил. Традиционните тренировки за корем – различните вариации на коремни преси и техните производни пагубни за диастазата. Те трябва да се избягват докато тя не бъде излекувана (затворена). Защо ли? Може би преди раждането сте правили стотици коремни преси и никога не е имало проблем? Причината е проста – всички упражнения и движения, които причиняват повишаване на вътрекоремното налягане могат да доведат до още по-голяма диастаза – все пак именно това налягане и опън са причината да имате диастазата.

4. Носене ластичен колан след раждането

Да, това е масовото схващане и на моите родители и баби. Но се загледайте във фигурите на жените навън – ще забележите , че много от тях имат корем, въпреки че са родили отдавна и са свалили качените килограми.  Нима никоя от тях не се е сетила да носи колан? Носенето на ластичен колан след раждането помага на майката да се чувства по-стабилна и уверена, особено когато е носила по-едро бебе или е качила много килограми основно на корем. С колана обаче не бива да се злоупотребява – трябва да се редуват периоди с колан и периоди без колан, за да може мускулите да започнат и сами да възвръщат предишния си тонус. Ако денонощно сме с ластичен колан, мускулите започват на „мързелуват“ и след като махнем колана, гледката може да не е такава, каквато сме очаквали.

5. Ако диастазата не се прибере сама, вземете мерки

Всяка жена получава диастаза в напреднала бременност, това е начинът да се направи място на растящото в корема бебе. Естественият период за самозатваряне на получилата се диастаза в следствие на бременността е около 8 седмици. При едни жени това се случва без дори да им направи впечатление, при други обаче диастазата се прибира частично и има нужда от помощ. Общоприето правило е ,че за проблемна диастаза се говори, когато разстоянието между правите коремни мускули е повече от 2-3 пръста и дълбочина повече от една фаланга на пръст (можете да проверитеразмера на вашата диастаза тук).

6. Диастазата се коригира по два начина

Както се споменава в предходната точка 5, диастазата е присъща на всяка бременна жена. Ако след около два месеца след раждането все още не се е затворила, трябва да се вземат мерки. Първата стъпка е да опитате да помогнете на диастазата да се затвори с правенето на специфични упражнения (можете да ги видите тук). Дайте си време и не очаквайте да видите резултатите след два дни. Бъдете търпеливи и последователни. Ако въпреки положения труд диастазата не намалява или остава голяма, е време да се посъветвате със специалист (ето как протече моята среща с коремния хирург).

7. Справянето с диастазата изисква цялостна промяна на навиците ни

За да помогнете на тялото си да се справи с диастазата, независимо от това как се е появила тя, ще се наложи да промените не само упражненията, които правите. За правилното затваряне и поддържане на диастазата  трябва да се съблюдава правилната стойка на тялото, стойката когато вдигаме детето или нещо тежко, позата на сън, лягането и изправането от леглото, да държим в тонус и активни коремните си мускули, в частност напречните коремни мускули (Transversus abdominis).

8. Секциото не причината за диастаза

Може би ще чуете неведнъж категоричното обяснение на незапознати с проблема хора, които ще Ви кажат, че диастазата и неприбиращият се корем са в следствие на раждне с цезарово сечение. Да, ама не. Както вече споменахме, Диастазата е естествено и нормално явление в края на третия триместър и се получава при всички жени, изкарали пълна бременност. Причината за нея е голямото вътрекоремно налягане и разтежение, които се получават в следствие нарастването на бебето. Мускулите се разтварят, за да направят място за плода. Някои от жените може би знаят, че ще родят чрез секцио, но това не важи за всички. По време на секцио лекарите не режат правите коремни мускули, а ги разтварят, за да извадят плода.

9. Диастазта и хората около Вас

И накрая, но не на последно място по важност – не се разстройвайте, ако месеци след раждането ви поздравят, че очаквате бебе, а вие сте напълно сигурна, че не сте бременна. Повечето хора не могат да асимилират това, че след раждането, жената може и да не загуби веднага корема си. Не се гневете, ако ви дадат  ред на опашката в магазина или в банката – гледайте на това, като на законно пререждане. 


Включете се и във фейсбук групата Моята диастаза – diastasis recti и оставете своя коментар! <3